Si estás planeando un viaje de senderismo en la montaña, es importante que te prepares físicamente para afrontar los desafíos que este tipo de actividad presenta. Un entrenamiento adecuado te permitirá disfrutar plenamente de tu aventura, reducir el riesgo de lesiones y aumentar las posibilidades de que alcances tus objetivos. Siguiendo estos consejos, podrás mejorar tu resistencia, fuerza, flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones:
Empieza temprano: La preparación física para practicar senderismo debe comenzar unas semanas antes de tu viaje. Si esperas hasta el último minuto, no tendrás suficiente tiempo para desarrollar las capacidades físicas básicas que necesitas para afrontar tus objetivos.
Entrena regularmente: Una forma de mejorar tu resistencia para el senderismo es a través del entrenamiento cardiovascular, que incluye caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Empieza con sesiones cortas y aumenta gradualmente la intensidad y duración del entrenamiento.
Trabaja en la fuerza: Además de la resistencia, necesitarás fuerza en las piernas y en la parte superior del cuerpo para hacer frente a las subidas y a las cargas en tu mochila. Incorpora ejercicios de fuerza en tu entrenamiento, como sentadillas, flexiones y levantamiento de pesas.
Practica la flexibilidad: La flexibilidad es esencial para prevenir lesiones durante el senderismo. Incorpora estiramientos en tu entrenamiento para mejorar la flexibilidad en las piernas, la espalda y los brazos.
Entrena con peso: Una forma de prepararte para el senderismo con una mochila cargada es entrenando con peso. Empieza con una mochila ligera y ve aumentando el peso gradualmente para acostumbrarte a llevar una carga.
Simulación: Si tienes la oportunidad, practica senderismo en terrenos similares a los que encontrarás durante tu viaje. Esto te ayudará a familiarizarte con el terreno, a ajustar tu ritmo y a mejorar tus habilidades de navegación.
Descansa adecuadamente: Es importante para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tener días de descanso en tu programa de entrenamiento.
Para poder disfrutar al máximo de una aventura en la montaña, la correcta elección del viaje y el destino, en base a tu experiencia y expectativas, es tan importante como la preparación física. Déjate asesorar por guías profesionales de montaña para que tu experiencia sea plena y satisfactoria.